wioslowanie sztanga

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Rozpiętki 3x8-10 Dipsy 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie [...]

wiek: 16 (za niecały miesiąc) waga: 76kg staż: 7-8 miesięcy (6 miesięcy bez przerwy) wzrost: 191cm priorytet: masa dieta: jest (nie będę rozpisywać posiłków) Aktywność: bardzo duża Poniedziałek;Środa;Piątek MC WL Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc (podchwytem) Wyciskanie francuskie [...]

Witam Znalazłem ten plan fbw w internecie i prosiłbym czy może być :) Staż:3 lata Cel:masa TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń [...]

Witam! Jak w temacie. Zastanawiam się, czy warto umieścić wyciskanie wąskie sztangielek na skosie dodatnim (http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E), zamiast standardowego? Pytanie wydaje mi się na miejscu chociażby ze względu na specyfikę treningu HST i niewielki wybór w polecanych ćwiczeniach. Jestem w trakcie swojego 3 hst i ogólnie rzecz [...]

Witam. cwicze juz okolo roku . chce zmienic swoje cwiczenia z podowu zastoju. Wczesniej na plecy cwiczylem tak; Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie wioslowanie sztangielkami 4 serie matry ciag 4 serie tyl barku.. jakie teraz moge wstawic nowe , rownie dobre cwiczenia ?:) dzieki

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 [...]

Cześć. Chcę ułożyć podstawowy push-pull na 3 dni w tygodniu. Trening ma być dodatkiem do biegania oraz treningów SW, nie chcę palić mięśni. Do tej pory wykonywałem proste FBW. Ułożyłem coś takiego: PUSH - Przysiad ze sztanga na barkach 4x - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipsy (na triceps) 4x PULL - Martwy [...]

[...] 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- wyciskanie sztangi zza glowy 4x Bic-uginanie sztangi 3x Tric- ściąganie drazka gornego 3x B Nogi- wyprosty siedzac 4x Plecy- wioslowanie sztanga 4x Klata- wyciskanie hantel dodatnio 4x Bary-unoszenie hantli w opadzie tulowi4x Bic- supinicja 3x Tric wyciskanie sztangi wasko 3x Po treningu 20min [...]

Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]

Push1 -Przysiady 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6-8 (zobaczę jeszcze) powtórzen -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull1 -Martwy ciąg 4x10 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x max -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki [...]

Witam wiem że powinienem wypełnić ankietę, ale chodzi mi głównie o wasze opinie co do tego treningu. Diete trzymam w miarę możliwości finansowych. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]

Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]

Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]

Witam nie znalazłem pod tym hasłem zadnego konkretu... chciałbym alby ktos przedstawił jak powinny wygladac prawidłowo wykonywane cwiczenia najlepiej filmiki lub gify wiosłowanie sztanga ,hantlem, wiosłowanie wasko na atlasie i wiele inncyh technik wykonywanie poprawnej techniki zeby było wszytko w jednym... a nie troche tu troche tu...

jako które ćwiczenie z kolei ćwicząc plecy wykonywać podciąganie na drążku gdyż dopiero owe ćwiczenie będę zaczynał robić i tak myślę jak mam w kolejności martwy ciąg wiosłowanie sztanga 2 metody po 4 cw wiosłowanie hantlami z dużym ciężarem na dobicie chyba po martwym ciągu jak myślicie proszę o konkretną odpowiedz gdyz nie chce na zmeczonych [...]

[...] sztangi plasko 2x15 wyciskanie hantli skos 2x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 unoszenie hantli bokiem 2x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 2x15 wioslowanie sztanga 2x15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 uginanie hantli uchywytem mlotkowym 2x15 Triceps: wyciskanie francuzkie 2x15 wyciskanie hanta zza [...]

Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki-wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12-15 powtórzeń Triceps-Pompki na poręczach 2 serie po 12-15 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi-Przysiad z sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powtórzeń Biceps-- Uginanie ramion ze [...]

[...] na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile seri ile powtorzen ?? martwy ciag 10,8,8,6 Sobota Klata 5 powt. Biceps (cykl porusz bicepsy) triceps - wyciskanie francuskie 12,10,8,8 , sciaganie [...]

Czy hst bez przysiadów i mc(ból nasady piszczela,tam gdzie konczy sie piszczel a zaczyna kolano przy tych ruchach) miałoby w ogóle jakiś sens? push pull 4 treningi w tyg A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na [...]